El segundo paso trata de mantener la concentración en la respiración, en la actividad que hay en las fosas nasales. La meta es desarrollar dominio sobre la mente manteniendo el enfoque en el momento presente. (Sentado, se relaja, ojos cerrados, respiracion profunda adominal -suave y sin ruidos-, concentrado en el paso delarie por las fosas nasales)
El tercer paso consiste en la observación de las sensaciones del cuerpo y la no reacción ante ellas. El reto es entender las sensaciones del cuerpo, desarrollar igualdad y aprender a no reaccionar a ellas. (conviene separar el tipo de percepcion, te pones a meditar, oyes un ruido, lo etiquetas -ruido suave agradable, p.ej.-, observas como crece, se desvanece y desaparece. Haces lo mismo con pensamientos, emociones, etc)
Finalmente el cuarto paso trata de emanar amor y bien por todas partes. La meta es desarrollar pureza y amor. (sentado visualizas a una persona querida y emanas amor hacia ella, luego una eprsona menos querida, indiferente hasta llegar a alguien que odias)
(Extraido de Internet)
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